蝶泳是像海豚般上下擺動，是一項十分優美的泳姿。蝶泳是以腰部為中心，將身體彎成「ㄑ」字形，並以手臂的划手和打腿所構成，蝶泳不論是划手或打腿的動作都要同時對稱。蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。動作配合一般是，一次划臂，兩次打腿，一次呼吸，其速度僅次於捷泳。

 練習法

一、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然並齊，兩膝微屈，先做腿向後下方的打水，然後過渡到用腰力的波浪打水。

二、助者拉著練習者逐步後退，練習者兩腿並齊，身體和腿做波浪的打水動作，向下方打水時應用力，向上時宜自然放鬆。

三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習，則更能體會腰力的應用。

四、模仿划水動作，體會臂划水路線和移臂動作。當掌握了划水路線和移臂動作後，可與呼吸動作結合起來練習。

五、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂划水一次的動作練習。在上述練習的基礎，逐漸過渡到腿打水兩次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合動作練習。

動作解析

        蝶泳腿部動作與捷泳相仿，力源產生在臀、腰之間，用大腿帶動小腿傳至足背上。雙腳併攏成內八字形，左腳大姆指與右腳大姆指微微接觸。打水的重點應放在向下打水部份，腳向下打水的速度，比向上打腿要快速，向下打腿是產生推進力的重要階段。

        蝶泳的換氣動作有別於其他泳姿，它須儘量伸展頸部肌肉來抬頭進行呼吸，並且仍要保持肩膀沉在水中。兩臂前平伸，臉部沒入水中，緩緩吐氣，並開始划臂，當雙臂划過肩膀垂直線即利用划臂衝力仰頭向上，使臉部露出水面，開始吸氣並一直繼續到兩臂完成划臂動作，並且開始做入水動作為止。頭部入水的時間，幾乎與臂部同時入水。

一、入水：手臂前伸，與肩同寬或稍寬，身體平浮於水面。

二、分水：當手臂自入水後，雙手臂應自入水點向下壓，再向外作分水的動作，手掌須向兩側斜方向划，腕部微彎曲，肘部不可伸直，用大臂、小臂、手掌同時抓住水，向外側撥動。如此才能產生向前進的力量。

三、划水：開始划臂時，掌心轉向外，向斜下、向外側划動，然後大臂稍微向身體正中線迴轉，就好像蛙泳的划臂動作一樣。{ 如鑰匙孔}

四、推水：這是划水連續動作的後半段，此時手臂以划到肩下，兩臂繼續划到腹下，手掌逐漸靠攏，相距約１０∼１５公分左右，接著手肘彎曲，用力加速向後划動，當手掌划進大腿，不再直接向後划，而是將手掌向外側做弧形的推水動作，並準備推水動作，並準備提臂出水。注意各階段的划臂動作，是自然流暢，且加速進行。推水是產生推進力的主要部份。

五、提臂出水：空中移臂是在臂划水結束後進行，但在划水動作結束前，就應做移臂的準備。以肩部為軸屈肘迅速將手臂提出水面。

六、空中揮臂：利用提臂出水的慣性作用轉動大臂，兩臂同時以一種低而平直的拋物線型態向前擺動，移臂速度要快，因為這時身體失去兩臂的支撐，再加上移臂時的重力做用，會使身體下沉，所以移臂的速度越快越好。

內容來源：88全國運動會競賽導覽手冊。中華民國成人游泳協會。http://www.sportunterricht.de/。游泳天地。