首頁蝶式仰式蛙式捷式

 

         是以模仿青蛙的游泳而得名,是歷史最久的游泳姿勢。蛙泳的前進推動力,大部分是藉由兩腿蹬夾動作來完成。當蹬夾腿時,有一股衝力,加速向前,然後滑行。由於蛙式腿部的蹬夾動作,以及划平後兩手需從水中復原伸直,所以蛙泳形成一快一慢間歇前進,在四式中比較起來速度較慢。

練習法

 

 

 

一、兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。

二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收快蹬併腿伸直的節奏。

三、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收、翻、蹬夾腿的練習。  

四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。

六、當雙臂側下划至與肩同寬時,開始吐氣同時準備抬頭。

七、划水結束時頭抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣要全部吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續(五)的動作。

 動作解析

 

         蛙泳腿的動作是推進的主要動力,腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段,它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。在夾腿動作完成後,身體是成滑行姿勢,全身伸直有" "的感覺,這種滑行可減少水的阻力,也可減少體力支出。說明如下:

1、收腿:收腿應注意盡量不要增加阻力,大腿收的動作小些,勿過於收 縮靠近肚臍,如此會呈現翹屁股的難看動作,膝蓋最好不要開的太大,若有踢大蛙腳的動作,這樣游法會使自己增加阻力,減少推力。

翻腳:收腿結束後,夾腿開始前,兩膝蓋向內扣兩腳掌翻轉成外八字形兩腳尖向下壓並外翻

3、夾腿:夾腿時膝蓋不要張得太開,膝蓋打開勿比肩膀還寬,兩腳掌各自翻轉向外,張開角度最好比膝蓋打開大一些,然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿,兩腿有如由外往下內切一般,此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力,讓身體向前衝形成速度,蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進,夾腿的動作是一種連續性的動作。

 

         蛙泳的划臂與腿部動作,始終在水中進行,這是和其它泳姿不同之處,雖然前進推進力主要來自腿部的動作,但良好正確的划臂動作,其價值仍不 容忽視。其划水軌跡較短,因此所造成的推進力很小,雙手臂在水中形成雙心划軌划後立即前伸阻力可以減低至最小蛙泳手臂一個循環週期動作,可分為四個分解動作來介紹:

1.『分』:首先兩臂前平伸,拇指併攏,掌心向下,手臂肌肉放鬆。兩臂向兩側斜下方分開,雙手左、右平分約30 ~ 40度,即雙手距離40公分左右,分的動作不須用力

2.『划』:當兩臂划至與水平面約成30度角時,手肘開始微微彎曲,大臂也開始迴轉,小臂轉向下方,划動的速度加快,此時應保持高肘姿勢,使肘關節位於最有利角度向後划水。當划臂至肩的垂直面,有效划臂結束,並開始準備收臂

3.『收』:划臂結束,立刻收臂,它是一個很流暢的連續動作,不得停頓,此時兩手小臂在胸前,手掌由外轉向內有如棒水一般,划至胸前下顎處,大臂緊貼體側,盡量縮進身體的投影截面內,以減少水的阻力

4.『伸』:兩臂由胸前下顎處,一面轉掌,使掌心向下,一面向前平伸,拇指併攏,臂肌放鬆,然後作短暫的滑行,準備下一次的划臂動作。

 

聯合動作:

1.全身保持伸直姿勢,肌肉放鬆,眼睛注視前下方。

2.划臂開始時,緩緩仰頭向上,同時以口或鼻或口鼻同時在水中慢慢吐氣。

3.當手掌由外向胸前划水的動作快完成之前,水浪衝擊胸部,使身體隨波而上,這時有力地結束吐氣動作。

4.手臂划水結束,完成吸氣動作,然後臂部向前平伸,這時膝蓋開始彎曲,同時收腿動作開始。

5.腳掌向後夾腿時閉氣,直到下一次划臂動作開始之前,都不要有點吐氣動 作。

 

內容來源:88全國運動會競賽導覽手冊。中華民國成人游泳協會http://www.sportunterricht.de/游泳天地